Body building supplementen
zijn
voedingssupplementen
die algemeen worden gebruikt door degenen die betrokken zijn bij
de lichaamsbouw
, gewichtheffen, gemengde krijgskunsten en
atletiek
met het doel een toename van
de magere lichaamsmassa
te vergemakkelijken. De bedoeling is om de spieren te vergroten, het lichaamsgewicht te verhogen, de atletische prestaties te verbeteren, en voor sommige sporten tegelijkertijd het lichaamsvet te verlagen om een betere spierdefinitie te creëren. Onder de meest gebruikte zijn
high-proteïne dranken
,
pre-workout
mengsels,
vertakte-keten aminozuren (BCAA)
,
glutamine
,
arginine
,
essentiële vetzuren
,
creatine
,
HMB
,
wei-eiwitten
,
ZMA
en
producten voor gewichtsverlies
zoals olie-injecties en orale tandwielen voor bulk of shred
. Supplementen worden verkocht als enkelvoudige ingrediëntenpreparaten of in de vorm van "stapels" - merkgebonden mengsels van verschillende supplementen die als synergistische voordelen worden aangeboden. Terwijl veel body building supplementen ook worden verbruikt door het grote publiek zal de frequentie van het gebruik verschillen wanneer specifiek gebruikt door bodybuilders. Eén meta-analyse concludeerde dat - voor atleten die gemiddeld 13 weken deelnemen aan een training in resistentie-oefeningen en eiwitsupplementen consumeren - de totale eiwitinname tot 1.6 g/kg lichaamsgewicht
per dag zou resulteren in een toename van de sterkte en vetvrije massa, maar die hogere intakes zouden niet verder bijdragen.
|