الميزة:
يُعد تمرين وضعية القرفصاء مع تغيير الاتجاه من وضعية إلى أخرى تمرينات رياضية هامةً عند الأطراف السفلية. فهو يركز على عضلات الفخذ، بما في ذلك العضلات رباعية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والوساطات الوساطية والوساطات.
يمكن القيام بهذا الإجراء باستخدام الأدوات أو الأوزان الحرة.
لاستخدام الماكينة، يجب أن تقف على منحدر، وأن تضع كتفيك على البساط، ثم تضع قدميك على المنصة، واثنِ ركبتيك واجلس القرفصاء حتى يصبح الفخذان على زاوية 90 درجة من الربلة، ثم تقفان مجددًا.
لاستخدام أوزان حرة، عليك وضع الحارجة خلف كتفيك، ثم اثنِ ركبتيك واجلس القرفصاء حتى يصبح الفخذان على زاوية 90 درجة في الرَبْلة، ثم قف مجددًا.
يمكن أن تؤدي هذه الحركة إلى زيادة قوة وثبات الأطراف السفلى وتحسين الأداء الرياضي واللياقة البدنية.