| O pequeno-almoço | Protein | Ovo (vários métodos cozidos) ; camarão , todos os tipos de produtos de soja,... |
| Leite / leite de soja / iogurte / Feijão flower | ||
| Comida de grampos | Milho / batata-doce / Flocos de aveia ou outros grãos grosseiros / misturados mingau de grãos / todo o pão de trigo,... | |
| Legumes e frutas |
Qilua
/
tomato
/
produtos hortícolas
/feijão
...
A Apple / pear / banana e mamão papaia,... |
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| Almoço | Comida de grampos | Div grão / div noodle/ / Fécula de batata-doce,... |
| Carne | A carne de bovino / camarão fresco / o peito de frango / cordeiro / peixe, etc | |
| Legumes | Livro Verde produtos hortícolas de folha | |
| Ceia | Comida de grampos | Mesmo que o almoço ( recomendado para 70% ) |
| Protein | Mesmo que pequeno-almoço | |
| Legumes | Mesmo que o almoço | |
| Snack- | As porcas adequada, frutas e iogurte de açúcar, etc | |