| الإفطار | البروتين | البيض (مختلف وسائل المغلية) ؛ الجمبري ، جميع أنواع منتجات الصويا، الخ. |
| حليب / حليب الصويا / اللبن الزبادي / زهرة الفول | ||
| طعام رئيسي | الذرة / البطاطا الحلوة / الشوفان أو الحبوب الخشنة الأخرى / عصيدة الحبوب المختلطة / خبز القمح الكامل، الخ | |
| لحم العجل والفاكهة |
كيلوا
/
الطماطم
/
الخضار
/حبوب البن
، إلخ
Apple / pمثرى / banana / papaya، الخ. |
|
| الغداء | طعام رئيسي | حبوب متنوعة / نودل متنوعة / بطاطا / بطاطا حلوة الخ. |
| اللحوم | لحم بقري / جمبري طازج / صدر دجاج / لحم ضأن / سمكة، إلخ | |
| الخضار | خضار خضراء مورقة | |
| العشاء الخفيف | طعام رئيسي | مثل الغداء ( موصى به لـ 70% ) |
| البروتين | مثل الإفطار | |
| الخضار | مثل الغداء | |
| وجبة خفيفة | المكسرات المناسبة، الفواكه، الزبادي القليل السكر، الخ | |