Allenatore di estensione gamba in piedi palestra interna

Istruzioni per l'uso:
1 leggere tutte le etichette di avvertenza prima di utilizzare l'apparecchiatura.
2 regolare l'imbottitura del sedile e sedersi con la schiena saldamente contro l'imbottitura dello schienale.  
3 inserire il perno nel pacco pesi al livello di resistenza desiderato.
4 tenere saldamente la leva, posizionare saldamente entrambe le mani su una maniglia o con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
5 tenendo le braccia vicine ai lati, spingere lentamente in avanti mantenendo un movimento di esercizio regolare e confortevole.
6 analizzare per un attimo, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale e ripetere il movimento.

AVVISO:
1. Warm-up…...IT ha bisogno di riscaldamento per 5-10 minuti prima di iniziare l'esercizio, per esempio tempo di marcatura, esercizi in piedi, ecc, per spostare ogni muscolo articolare, in modo da non ferire il muscolo articolare durante l'esercizio.
2 Dieta...…mangiare qualche altra proteina, verdura, e frutta. Iniziare a fare esercizi fino a 40 minuti dopo un pasto. Prendere il cibo fino a mezz'ora dopo aver fatto esercizi e bere poca acqua mentre si fa esercizio.
3. Breath…. …. Breathe mentre si esercita, esala mentre si rilassa. Per coordinare la respirazione con il movimento.
4 frequenza…deve prendere un riposo per 48 ore prima di esercitare lo stesso muscolo.
5 carico...Exerciser dovrebbe scegliere il peso adatto secondo le proprie condizioni reali, assicurisi non essere sovrappeso, in modo da non provocare il muscolo per tirare ferito. Gli esercizi dovrebbero essere in base al principio progressivo; È normale avvertire il dolore durante l'esercizio per la prima volta.




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